日本留学生活:不可忽视睡眠的重要性

   日期:2015-05-15     浏览:168    评论:0    
核心提示:在日本留学的学生,很多人生活都不规律,特别是睡眠时间。白天上学,晚上打工到很晚才回家,甚至还有很多人长期打夜工。虽然暂时

在日本留学的学生,很多人生活都不规律,特别是睡眠时间。白天上学,晚上打工到很晚才回家,甚至还有很多人长期打夜工。虽然暂时感觉不到,但睡眠对健康而言真的非常重要。

睡眠是每个人必不可少的,约占生命的1/3时间。从内分泌角度来说,不少激素在睡眠时分泌最多,例如生长激素在第一次深睡眠时大量分泌,因而白天剧烈活动,入睡既快又深的孩子长得快。  

但很多人对睡眠的认识也存在下面这些误区:

最好睡8小时

这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。

如果能睡,则睡越久越健康

但研究结果却相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

据说美国前总统克林顿及英国撒切尔夫人等都睡得很少,他们都不知道困。但是睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少(如不到6小时),会和睡得太长一样有问题,心脏病发病率和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

半夜醒来就会一天都疲倦

实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

所以熬夜几天再补睡一大觉或者每天都只睡几小时的习惯都是不好的。毕竟去日本是为了留学,打工或者其他的娱乐都是为了能更好的的学习和让留学生活更加丰富多彩,适可而止就好,切莫本末倒置。

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标签: 日本留学
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